1º DIA DA SEMANA- 4ª semana.

café- 1 ovo+1 clara, meio pão francês sem miolo.

10hs, suco cupuaçu.

11hs

frango, arroz int, linhaça, cenoura cozida, salada- quiabo, abobrinha, brócolis, mostarda, couve, alface e tomate.

14hs- suco de polpa cupuaçu.

15hs45 pão integral, creme de ricota.

corrida de 7km, diminui o tempo em 12minutos.

18hs

lanche pós exercício

jantar- pão int, cenoura, alface, alcaparras, frango e ricota.

 furei 1/2 empada de bacalhau.

ceia.