café
lanche das 10hs
10hs
Feijão preto 1 c, 3 c de arroz int. salada com azeite, bife de lombo com cebola roxa.
Lanche 1 - suco verde.
lanche 2- antes do exercício- 1 ameixa, 1 fatia de p integral
caminhada de 9km
lanche 3- pós exercício- amêndoas, 1 banana
jantar - 1 fatia de p int, salada + omelete.
ceia-chá de camomila
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