café- 1 fatia pão int + queijo frescal light
lanche das 10hs - levei pro conservatório- 2 amendoas e 1 banana.
Almoço- espinafre,pepino,chuchu, cenoura ralados, povilhados com linhaça, 1 fio de azeite, 3 c de sopa de arroz integral, 2 de feijão, 2c de abobora, frango assado sem pele.
sobremesa 1/2 pera
lanche 1 - 2hs30 bendito suco verde...
lanche 2- as 16hs omelette 1 ovo caipira, 1 pão int, café
corrida de 7km.
18hs- lanche 3 pós corrida- 1 banana, leite, aveia.
19hs30m peixe, arroz int, salada com vinagre bal, e 1c abobora cozida.
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