copiei a foto- café igual
10hs
Amendoas + pera
frango, 3 c arroz int, salada variada com vinagre balsâmico, 2 c de abobora
lanche especial- frozen yogurt com damasco.
lanche 2- suco verde + 1 omelete
40min de jump.
lanche pós exercício- 1 banana + 2 amendoas.
jantar- pão integral, cenoura, alface, tomate, pepino, queijo + peito de frango.
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